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推薦序
來自各界的讚譽
序
前言 個人的蛻變革命

第一部  翻轉基礎
第一章    蛻變式對話
我們以為是一己缺失之處，多半只是凡人的境況。蛻變式對話是談論人類經驗本質，很有意義的對話。它有兩項要素：深層感受及往內指向經驗的本源與本質。由對話之中，我們會感受到生命猶如一份贈禮。
第二章    　第一原理
原理是事物最基本及不可或缺的特性或元素。就像把點視為第一原理，點線面的三原理可以創造各種形狀，亦可設計出千變萬化的建築。三原色譜成所有顏色、點線面創出所有形狀，而構成生命基本事實的三原理，創造所有的人類經驗。
第三章    蛻變唯一需要知道的事
領悟現實是由內而外的性質；我們的世界就是由思想所創造的世界，有形世界其實只是錯覺。所以，我們得放棄掌握一切的舒適感，才能獲得更大的自由。

第二部　拓展可能性　
第四章     改寫人生的奇蹟公式
頓悟，其實是一種新想法，以公式來看，心智＋新思想＋意識＝新現實。看到更多真理之後，就會體驗到更多新思想。內心浮現新想法，等同奇蹟發生，這是一條更可靠、實用與可預測的公式。
第五章     原始恩典
人人都有與生俱來的心理健康。我們不需要創造愛、幸福或快樂，因為那是我們的基本天性。富饒一直在，我們只會創造限制。我們在個人成長上想奮力達到的目標其實都是原廠設定。出現不愉快或缺乏安全感的念頭，只要讓負面想法流過，系統背後的智能就會朝向更深刻、更良善的心理健康狀態前進。
第六章     放空心靈的價值
放空心靈可讓存在個人思想以外的自然智能所帶來的洞察，填滿我們的心靈，也能讓人放慢思緒，讓深層智能流過知識裂縫。思考慢下來，就能從壓力破表變到心平氣和。而要讓心靜下來，最快的方法是什麼都不做。

第三部　活出夢想
第七章     學習如何活得精彩
除非恢復對處境的認識，否則建議派不上用場；一旦恢復對處境的認知，也就不需要建議。無論自認有什麼問題，真正的癥結是和內在智慧與幸福感斷了聯繫。若能重新連上能量來源，問題就不再那麼嚴重，我們也能往新的現實前進。
第八章     結果的矛盾性
思想的創造力大多是看不見的，因此我們把自己及他人的感受歸因於周圍環境，這也是所有人問題的根源。結果不會肯定或推翻我們在世界上的價值，放下對結果勢在必得的壓力，注重內在幸福，理解一切如何運作，事情反而出奇順利，也會開始注意到各式各樣的共時與偶然的幸運。
第九章     超越賦能
「我」是上帝的副駕駛，依內在動機活在當下，就會綻放美好的生命，允許深層智慧通過你，它必然通過。神之光永遠在我們內心綻放光芒。我們只顧著記住他人給予的智慧與領悟，卻不知自己內在也有智慧的泉源。
結語 人生教練與偉大之樹
無論人們吃了多少苦，距離平靜都只有一念之遙。

附錄：參考資源
 

推薦序一

讓心境「靜如處子，勇如脫兔」的床頭書

　　生命的本能（學者稱為基因）是對生命存在的最高層次目的—生存與發展—的設定，它不是感性，也不是理性，但它能啟動 (activate) 感性和理性的功能。經由感性，我們有能力想像、愛、恨和恐懼 ; 經由理性，我們有能力學習、記憶、分析和預測。透過科學和哲學的論述，本書建立一個「經營感性和理性」的架構，讓我們相信本能，不怕痛苦的去開發感性和理性的能源，最後的回饋必然是亮麗的生命力。

　　本書值得被視為一種類似聖經或佛經，放在床頭隨時閱讀，使我們的心境「靜如處子，勇如脫兔」，好好休息、好好戰鬥。
 
推薦序二

讓你掌握豐沛創造力，更有潛力享受人生的好書！

　　這本麥克・尼爾著作的好書，是希望大家能夠更有潛力享受人生，對人際關係感到滿意，掌握心靈澄明與豐沛的創造力 。

　　作者提供很棒的思維，讓我們了解生活真相：若認為思想是真實的，就會活在充滿苦難的世界。若覺得想法很主觀，就活在有選擇的世界。若明白思想是武斷的，就能活在充滿可能性的世界。當看出這些想法是自己的錯覺，就會從夢中的世界醒來。

　　書中作者也有教導我們改寫人生的奇蹟公式：心智＋新思想＋意識＝新現實，並且說明，領悟是一種新思想，具有我們當前知識以外的資訊與智慧；當我們不再設法掌控經驗，就能輕鬆進入更高的意識層次。

　　心靈放空，就能裝進在個人想法之外的自然智能，進而得到領悟。這種自然智能正是我們內在的智慧。心無罣礙，懂得傾聽，才能接受經驗之外的智慧。冥想是寧靜的心與美好的感覺，也是我們自然的狀態。

　　這本書真的很值得一讀！
 
推薦序三

改寫人生的公式，發現未見的奇蹟

　　這本書將對於你如何活著，如何讓人生更好？做了深刻的探求，極富哲理和人生啟發性的思考。

　　每個人很容易活在世界、社會、外在加諸給我們的感受裡，使得無法停止和掙脫，對別人投射的眼光、負面看法、爭論等。如果你閱讀了本書，你將掌握作者提出的「改寫人生」的公式，也就是：經驗可透過心智 (Mind) 、意識 (Consciousness) 、思想 (Thought) 三項基本原理，對你人生做出重新理解。當然，你看懂其意義和做法之後，還得融入在你人生中做出「刻意練習」，這樣才能徹底改變你的人生，發生未見的奇蹟！
 
推薦序四

要改變世界，只需改變你的想像

　　如果你能接納「我們所經歷的世界，是我們想像出來的」，那麼要改變世界，你只需要改變你的想像。如果你的想像，經常把你搞得七葷八素，像一支經常當機的手機，你要做的就是回復原廠設定。

　　我非常喜歡書中說的「我們不必創造富饒，富饒一直都在，我們只會創造限制。」回復原廠設定，就是把那些限制通通拿掉。

　　是說你把限制拿掉，就可以中樂透頭彩，過上富饒的人生嗎？我想，應該是      你把那些限制拿掉之後，你就會明白，你甚至不需要中樂透，就可以開始你的富饒人生。誠摯向你推薦這本書。
推薦序五

重新省思生活，活得更精彩的關鍵公式

　　蘇格拉底曾說：「沒有經過思考的人生不值得過的。」但該如何思考，又如何知道自己想的是正確的？

　　《改寫人生的奇蹟公式》這本書要告訴你如何想得對，還能走得對，套用書中提到的心智、意識與思想的關鍵公式，讓我們重新省思生活。

　　如果你對你的生活不滿意，或是希望人生活得更精彩，這本書應該會有指引你的答案。
 
推薦序六

穩定內在幸福感，連結在內在大智慧的神奇公式

　　本書提供ㄧ個神奇的公式，讓人穩定自身的幸福感，連結內在的大智慧。

　　連結內在，幫助我們覺察物欲與執著，對於世間的循環起伏，更能自在。

　　此書以非工具書的方式呈現，不強調練習與背誦養成習慣，而是跟隨作者的筆觸游走，彷彿在輕灑陽光的窗邊與自我怡然對話，自然和諧的領會。
 
序

　　三十年前，我遇到一個名叫席德尼・班克斯（Sydney Banks，本書作者稱為「席德・班克斯」）的人。後來，我建立心理學的新典範，日後把這典範默默傳播到全世界。時至今日，這取徑雖能改變人生，但仍像祕密一樣，並未廣為人知。在這本新書中，麥克・尼爾把這領域背後的原理帶入主流，這麼一來，大家可以輕易學習並在生活中善用這截然不同的新想法。誰都可以成為他的目標讀者，無論從事哪一種行業，現在是快樂或苦惱。這是從內在幸福與實際成果的角度，來「解決煩惱」的一本書。

　　就算我們不願意，仍會受到負面感受的侷限。我們都有過壓力與沮喪的感受，有時深陷其中，妨礙享受生活，影響工作績效與人際關係品質。任何優秀的銷售經理會告訴你，揮之不去的沮喪，最會阻礙銷售表現；經驗老道的治療師也會指出，缺乏希望會減損人的活力、破壞判斷力，使其陷入憂鬱的漩渦。長期處於負面情緒會限制住一個人潛能，是不證自明的道理。

　　反之亦然。誰都感受過心靈澄明與幸福的時光，覺得自己是不折不扣的天才。即使有嚴重的精神疾病，不同失調程度的病患也有不同的「正常」時刻。以個人層面來說，我們都曾靠著不知哪兒冒出的靈感與方案，解決眼前的難題。有時，孩子表現出的智慧遠超過他們的教育程度與人生經驗。我們也不時在經歷天災巨變的人，甚至在重症末期的病人身上，看到滿滿的幸福、恩典與希望。因此我們應該明白，人類應該更有潛力享受人生，掌握心靈澄明與豐沛的創造力，對人際關係感到滿意。那種潛能究竟是什麼？從何而來？如何探尋？這正是尼爾在本書中要回答的問題。

　　當前思潮提出一長串的解釋，說明人為何有某些感受與行為。這些解釋從遺傳、原生家族的制約、孩童時期創傷、生活環境的挑戰，甚至天氣等諸多因素出發。然而，每一種解釋都有例外與異常，更重要的是，都無法明顯改善人們通常的感受狀態，或持續改善行為。

　　相對地，麥克在本書提出的原理，能完整解釋人類經驗與感受，無一例外，對所有學習過的人而言幾乎一樣有用。他在此傳授的原理，是其他心理學門、媒體、勵志領域都找不到的。其實分享這道理的人，都是從同一個來源得知。這是深具啟發性的新見解，說明人類的經驗從何而來、如何變得更好，且不需要任何技巧、策略，或規定要做哪些的行為。

　　光是這一點，這本書無論表達得是好是壞，都值得一讀。幸運的是，麥克深具寫作天賦，把個人的想法像對話般娓娓道來，讀者彷彿坐在他家客廳，聽他分享觀念與故事。我鼓勵你以這種方式來閱讀本書：讀第一次的時候，不必太費力理解每一件事。接收他的訊息時要像聽音樂一樣，欣賞主題，讓訊息流過。

　　我有親身經歷，只要能掌握本書傳授的道理，不管你目前感覺如何，必能馬上體會幸福感提升。你的生活會更精彩，也能比以往更能享受到辛勞的果實。

　　無論你從哪裡出發，只要深刻理解書中的原理，就像打通任督二脈，全方位改善人生。你的思想會更澄澈、更有韌性（更快從苦惱中走出），更有創造力，不再因為不斷追求前進而精疲力竭。

　　我知道這些話聽來有點誇張，但過去三十年來，我傳授麥克在此分享的道理，也持續看到驚人的成果，因此不再覺得稀奇。簡言之，這本書所言不假。
 
引言

個人的蛻變革命

　　可曾想過，若你對現實的認知完全錯誤會怎樣？

　　二〇〇七年，我自認站在人生巔峰，教練事業蓬勃發展，在應用心理學領域也頗受推崇，第一本書相當暢銷，第二本書也即將在美國出版。我與妻子妮娜節結襟二十年，育有三個孩子，實在應該心滿意足。

　　我生活中唯一的問題，就是常與妮娜爭論是否該搬到新房子。朋友保羅・麥肯納 (Paul McKenna) 說這是個「高品質問題」，但我還是逢人就抱怨。有個朋友受夠了，於是給我一本喬治・普蘭斯基博士 (Dr. George Pransky) 寫的《挽救關係手冊》 (The Relationship Handbook) ，我起初連翻都不想翻。我通常對兩性關係的書興趣缺缺，因為我發現，這類書籍通常會提出許多很不錯的建議，效果很棒——前提是，你得恰好是那本書的作者。但我打開這本書，才看第一章，就受到普蘭斯基博士的「高昂情緒療法」 (high mood therapy) 與「零維護關係」 (maintenance-free) 深深吸引。

　　我當天就把整本書看完，也下定決心，若以後有人建議我讀可能有助益的書，應敞開心胸接受。

　　後來我沒再想起這件事，直到有朋友問起，我和妮娜最新的情況如何。

　　我說：「什麼意思？」

　　「就是你們處得怎麼樣？」

　　「很好啊，怎麼了嗎？」

　　他問了五、六個問題，我才想起不到一個星期之前，才和妮娜大吵一架，那是幾年來最嚴重的爭執。我頓時覺得背脊發涼。那本書讓我忘懷過去幾年自以為最嚴重的問題。沒想到，就算想起了這問題，我卻沒什麼動力解決。怪的是，妮娜似乎也認為這問題沒什麼大不了，壓根兒沒再提起。房子的問題似乎迎刃而解。那本書實在奇妙，我想深入了解。

　　好奇心大爆發

　　我上網搜尋更多關於那本書的立論基礎，竟然三不五時就看到有人提起一個我不熟悉的心理學領域。該領域最先出現在一九七〇年代晚期的文獻，名稱五花八門，有「心智心理學」 (Psychology of Mind) 、「健康實現」 (Health Realization) 、「三原理」 (The Three Principles) 等等。最知名的實踐者應屬《別為小事抓狂》 (Don’t Sweat the Small Stuff) 的系列叢書作者理查・卡爾森 (Richard Carlson) ，但就我所知，他開始成名之後就脫離了這個圈子。

　　我進一步探究，發現這領域中最具影響力的人，是個蘇格蘭裔焊接工席德・班克斯 (Syd Banks)。 他得到啟發之後，從一個教育程度不高的加拿大紙漿廠工人，一舉成為聞名全球的大師與教師。在這領域中，我遇到的每個人都提過在遇見席德或閱讀他的著作後，人生煥然一新。我研究心理學與個人成長近二十年，卻從未聽過這號人物或他所啟發的領域，這令我更加好奇。

　　更令我困惑的是，無論我請教誰，他們都說蛻變沒有「技巧」——只要傾聽席德或任何接受過「三原理」訓練的人即可。等時機成熟，蛻變就會發生，人生將開出新局。

　　這領域的奉行者所提出的宣言，令人難以置信。之前的幫派分子成為這圈子的正向模範。酗酒者不需要多年奮鬥或治療，就戒掉了酒癮。美國謀殺率最高的兩個住宅區在居民接觸到這項原理之後，犯罪率下降到接近零。

　　我曾與某公司的執行長聊過；他教員工明白由內到外的道理之後，就讓營運數字自行增展，公司營收從數百萬躍升為數十億。這和其他我接觸過的多數心理學領域不同，幾乎每個實踐者都婚姻美滿、親子關係融洽，即使在職場上待了三十年依然樂在工作。我決定放棄旁觀者的客觀角色，飛到加拿大邊境的小鎮，親自探索這種方式。

　　結果，我經歷到人生徹頭徹尾的翻轉。我的工作徹底改變，看待世界的眼光也不再相同了。這我所經歷的一切並非透過任何特殊方式或神奇魔藥，只是透過很特定的對話。如今，這種對話過程也是我和客戶談話時的基礎。在這本書中，你我將會一起進行這種對話。

　　重點預告

　　在接下來我們共度的時間裡，我將分享「三原理」，本書帶來的新想法徹底顛覆大部分的傳統心理學，也會徹底改變你的人生。我們會回歸到「原始恩典」，談論生命背後的深層智能，影響我們內在的心理健康，提供源源不絕的智慧和引導，讓我們能發現與釋放無盡的創造力到世上。我們也會探索由「內到外」的領悟如何讓人帶著優雅和力量迎向生命的挑戰，在人生這場遊戲中毫無畏懼，全力以赴。我們將比透過學習而掌握自身的一切的「賦能」(empowerment) 更上一層樓，在更寬廣的世界裡，找到自己的位置。

　　我自己碰上這徹底突破的開悟後，決定這項原則介紹給全球成千上萬的人，也透過個人教練課程，改變學員的基礎，學習如何豐富生命，以由內到外的方式生活。我的客戶和學生在關係、財務、身心健康與幸福感上都出現正面變化，甚至大幅提升。他們變得更快樂、更有安全感，對他人更有同理心。

　　他們許多人也面臨到人生困境，有人失去工作、破產、生病，面臨家庭危機，我光用想的就淚水盈眶。然而他們幾乎無一例外，都發現內心深處持續湧出韌性與創造力，讓他們得以過去未曾有過的泰然自若來面對困境。

　　若與他們聊過，就會發現他們有男有女、有老有少、有貧有富。但是他們開始從裡到外了解自己之後，會出現兩個共同點：眼裡閃耀著光芒，散法出美好的感受。

　　有人把這蛻變過程比擬成搭雲霄飛車渡河，有人則說像是初次遇見自己，宛若一份贈禮。有客戶告訴我：「我好像找到了充電插座。」最常出現的描述是「感覺像走了漫漫長路，終於回到家」。雖然你會有屬於自己的獨特感受，但在這段共度的時光中，內在光芒甦醒、重新與生命的力量連結，是我們的承諾與目標。

　　在閱讀書本時，雖然是我單方面向你說話，但你的工作也同樣重要——請以開放的心傾聽，盡力朝我指出的方向探索，最重要的是始終保持對話。事實上，唯一無法從這對話中得到寶貴收穫的，是那些尚未見到寶山就半途而廢的人。

　　這本書不談任何技巧，你不必學習、記憶、練習或做些什麼。我只會指出一些關於人生的基本事實，接下來由你領悟箇中道理。有時你可能會覺得好像哪裡也沒去，甚至在開倒車。有時則會覺得新領悟如泉湧，不斷冒出，得急起直追。

　　假若你持續保持開放心胸，時時盼望，我保證你的人生不僅會更美好，還能影響周遭的人，效果絕對超出你所預料。

　　以下這封信，是來自一位參加「由內到外反轉人生」線上課程的年輕女子。當時，她的人生陷入最嚴重的低潮：

　　「我初次聽到『由內到外反轉人生』背後的原理之前，原本打算一了百了。短短幾天，透過您的教導，我忽然有所領悟，得到前所未有的澄明與平靜。我以為自己無法再感受到愛，但整個人恢復了愛，而且感到朝氣蓬勃。

　　現在即使我遇到了困境，卻仍能泰然面對，平靜生活。碰到他人無理的爭論時，我靠著內在的幸福感給予回應。我不再受限於一己的思考，而是能看到別人的內心，理解他們的感受，好像開啟了第六感。

　　我以嶄新眼光看待世界，雖不是每一天或時時刻刻都能如此，但差不多了。

　　最棒的是，這簡單的原則讓我有幸遇見真實的自我。無論周圍發生什麼事，我總能保有安全感與自由。即使偶有動搖，但總能回歸這樣的狀態。我不再尋找終結生命的方法了。」

　　她在人生最可怕的夢魘中，為何能感受到心靈澄澈、寧靜與自由？這就是我們在本書中探討的事情。

　　你準備好了嗎？