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說到減肥，很多小姐姐都覺得太難了！暫且不說抵擋不住各種美食誘惑吧，也堅持不了每天長時間高強度的運動鍛鍊！ 娛樂圈就有這麼一位一直能夠保持好身材的女星，而且不會拒絕各種美食，她就是我們再熟悉不過的迪麗熱巴啦！ ... 迪麗熱巴早年因主演個人首部電視劇《阿娜爾罕》而嶄露頭角。後來迪麗熱巴憑藉愛情劇《克拉戀人》獲得國劇盛典最受歡迎新人女演員獎。前不久熱播上映的玄幻劇《三生三世十里桃花》，迪麗熱巴飾演了淳美靈動，真心無畏，四海八荒獨一無二的九尾紅狐白鳳九 ，憑藉該角色獲得了第23屆上海電視節白玉蘭獎最佳女配角獎的提名。今年，迪麗熱巴再次飾演與高偉光合作主演的古裝玄幻愛情劇《三生三世枕上書》中的白鳳九，是青丘里備受寵溺的帝姬，她愛哭愛撒嬌但又執著勇敢。無論迪麗熱巴參演什麼電視劇，她在劇中展現的好身材是大家一直認同的，劇中的她非常完美。 但是迪麗熱巴曾經透露自己在讀書的時候，最胖的時候達到了60公斤。真的不敢想像！她給人的感覺就是面容姣好，身材完美，不是那種骨瘦如柴的身材，但卻是瘦得恰當，瘦得健康。如今迪麗熱巴的體重是47公斤，這樣的體重讓多少人夢寐以求啊！ ... 更讓人不可思議的是，迪麗熱巴還是一個妥妥的吃貨。曾經在《快樂大本營》中，迪麗熱巴一看到吃的就開啟吃貨模式，根本就不用了抵擋美食的誘惑，看到喜歡吃的東西就毫不猶豫地去吃。 說了那麼多給大家介紹幾種減肥的方法 方法一：安排好一天的減肥時間段 其實減肥真的不一定要特意抽出時間去運動，只要把握好零碎的時間，隨時都可以消耗熱量的。比如上班的時候，大家不忙就可以起來多活動活動，早晨可以提前半小時起來，簡單運動一下，都可以很好的消耗脂肪。 方法二：改變生活習慣 或許你也有周末宅在家的習慣吧，這是最容易堆積脂肪的習慣，減肥是非常忌諱的。如果要減肥，周末的時候可以約朋友去爬山，也逛街都可以，但是注意外出的時候不要因為有消耗熱量就喝太多奶茶和吃太多零食，這樣是沒有減肥效果的。 ... 方法三：調整作息 加班熬夜，這些對身體的傷害非常大，減肥的人需要有更合理的作息，這樣晚上有得到休息，白天的時候有運動，減肥效果才會明顯。 方法四：精細的飲食安排 減肥不想其他事情，很多事情都要細緻安排的，特別是飲食方面的，一定要清淡，而且不能吃太多。早上的時候可以吃一個雞蛋，一杯豆漿（建議優先選擇豆漿，因為牛奶的脂肪含量比較高）。兩餐之間可以吃點水果沙拉，晚上的時候不要吃夜宵，午餐可以吃飽，晚餐一般六分飽就可以了
內容簡介
這些微小事件會對我們的心理產生什麼樣的影響？
我們能否控制這些影響，讓自己生活得更加快樂和幸福？
本書詳細描述了微心理的演變規律，包括細微心理活動如何發展成大事件、微心理的演變可能造成的結果、如何認識自我、控制自我、解釋自己的行為、我們的決策過程、經驗對我們的影響、我們的行為和態度如何變化、信念如何引導我們的行為、保持個性的重要性以及情緒調控。
本書特色
一本可以讓你看透自己的案頭手冊
細微心理變動的力量
那些看似不起眼的心理變化，
常常預示著你的命運即將改變！
幽默四格漫畫讓閱讀心理學更有趣
【實用心理學】系列特色
《圖解微策略：如何在不知不覺中影響他人？》
那些看似不起眼的行為策略、語言技術等，恰恰是真正影響他人的關鍵點！
《圖解微溝通：細節決定溝通成效》
透過看似不起眼的行為策略、語言動作等來傳收訊息，從而達到建立、維護良好人際關係的目的。
作者介紹
孫科炎
中國北京大學心理學講師，應用心理學研究工作者。長期從事教育諮詢、管理諮詢、文化產業創意等多種項目的組織與策劃。近十年來潛心研究管理學和心理學，出版相關著作十多部。
李國旗
長期從事應用心理學的實踐應用問題研究，在個人行為心理學、組織心理學、職業心理學等方面頗有建樹。
目錄
第1章 如何正確地認識自己？
你瞭解你自己嗎？你是否知道「你是誰」？就像班傑明‧富蘭克林說的那樣，認識自己是極為艱難的。通常，我們只能透過別人的評價來瞭解自己。事實上，我們總是認為自己是人們關注的焦點，我們也在按照自己的心境看待外界事物，但情況也許不是這樣。
第2章 我們能掌控自己嗎？
很多時候，我們做好了計畫卻沒有按計劃執行；不該生氣時卻生氣了。許多人都說：「我知道怎麼做，但就是控制不住自己。」你真的控制不住自己嗎？也許你的自我控制能力比較弱，容易變得無助和茫然，不過那沒有關係，自我控制能力也能越練越強。
第3章 如何解釋自己的行為？
假定你自己處於一個圈子裡，別人就在那個圈子外。你將如何解釋圈裡圈外的事情？你為什麼沒有成功？別人為什麼對你不友好？在解釋這些問題時，你的出發點一樣嗎？要正確地解釋自己和他人的行為，我們就需要不時轉換角度，在必要時走到圈外，或是回到圈裡。
第4章 決策時的心理抗拒
人們做出的某種判斷和決策，往往是好幾股心理力量相互作用的結果。這些心理力量都有哪些？直覺判斷是對還是錯？我們做決策時容易掉進哪些陷阱？瞭解這些心理力量，察覺自己做出判斷和決策的過程，我們才能做出更明智的決策。
第5章 經驗也會操縱你？
過去的經歷會成為我們的經驗。在外界的刺激下，我們又會在經驗的基礎上產生行為、能力和心理傾向上比較持久的變化，這就是學習。記憶是連接過去和現在的橋，在記憶的作用下，我們可以運用經驗來解決現實問題。不過，事物總是在不斷地變化，有時，那些經驗也許會成為你的負擔。
第6章 言語和行為的碰撞
我們曾說，態度決定著行為。然而，心理學家利昂‧費斯汀格卻提出：「如果我們的行為是馬，那麼我們的態度就是馬車。」可見，行為又會改變態度。行為和態度之間的關係如此複雜，所以必然會發生衝突。那麼，是應該改變行為還是改變態度？人們又是如何做到言行一致？
第7章 你真的可以夢想成真
我們從小就盼著夢想成真，但夢想真的能成真嗎？無論你相不相信，堅定的信念真的可以讓夢想變成現實。相信你能成功，並努力描繪你自己的夢想藍圖，不要放過任何一個細節，你的信念就會引導你的行為。也許有時你在懼怕成功，而那就是你自我保護的手段。
第8章 價值在於個性的不同
俗話說：「世界上沒有兩片完全相同的樹葉。」我們每個人也是世界上唯一的存在，沒有和我們一模一樣的人，正是這種明顯的區分，才造就了世界的色彩繽紛，才造就了你我存在的價值。然而，這繽紛的色彩中又透著和諧。我們認同自己的群體，並且在與他人的比較中獲得成就和自尊。
第9章 你就是情緒的主人
我們的情緒就像海平面一樣，即使一絲微風掠過，也會引起一些波動。不過，和海水不一樣的是，我們能夠控制自己的情緒。一切情緒都源自我們的內心，理解了情緒，我們就能成為情緒的主人，就能自己調節情緒。對於壞情緒，只要我們能改掉不合理的信念，運用合理的心理變通法，它們就會被驅趕走。
第10章 從細微處遇見幸福生活
微心理通常是指心理上的細微變化，以及由這種變化引發的各種連鎖反應。關注微小事件，瞭解婚姻、社交、職場和學習過程中的障礙，把握自己和別人的心理變化，我們就能將微心理技術應用於生活，讓生活減少許多煩惱。
附錄 微心理檢索表
詳細資料
- ISBN：9789865755355
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 400頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
如何正確地認識自己？
你瞭解自己嗎？你是否知道「你是誰」？就像班傑明‧富蘭克林說的那樣，認識自己是極為艱難的。通常，我們只能透過別人的評價來瞭解自己。事實上，我們總是認為自己是人們關注的焦點，我們也在按照自己的心境看待外界事物，但情況也許不是這樣。
1‧我們常過分注意自己
◆焦點效應和透明度錯覺◆
我們在本性上總會認為自己是人們關注的焦點、時刻被人們審視，由此造成一系列偏激的反應。
【微心理➊】一個小的變化帶來大的心理負擔
「這真是一場災難！」一位女士在宴會之後這樣說，原因只是在這次宴會中她不小心說錯了一句話。這讓她很難過，之後在整場宴會中，她好像做什麼都不自在。
確實如此，類似這位女士遇到的事，常常是我們人生的噩夢──我們稱之為「事件」:
※和初次見面的人一起用餐時，不小心把酒杯打翻。
※夾菜過程中出現失誤，該送到嘴裡的菜意外地掉在桌上。
※所有人都愉快交談時，不小心說了一句很不得體的話導致冷場。
發生以上這樣的「事件」時──儘管有些看起來只是小事，人們的第一反應通常會產生較強烈的尷尬心理，或潛意識裡認為別人都在看自己的笑話。這些事情雖然都很小，但往往會讓人產生很大的心理負擔，深深地影響我們對自身行為的評價，並可能持續性地掌控我們隨後產生的行為和態度。
【微心理➋】小事，也可以改變我們的生活
如果我們是化裝舞會中唯一沒有化妝的人，或不小心觸動了交誼廳的火災警報器，我們的心靈湖面總會泛起情緒的波瀾，不是苦惱於自己的疏忽，就是為自己的失誤而自責。但這些苦惱與自責，大多數時候是沒有必要的。
記住，對於我們遭受的情感折磨或內心糾結，別人也許根本不太在意。大多數情況下，別人並沒有像我們自己那樣注意我們。然而，我們卻因自認為如此而犯下不少「錯誤」，你可能因此緊張得搞砸一場演講，可能因此怯懦得不敢去挑戰稀鬆平常的「困難任務」……而當你越是如此時，就越會發現自己已經被這種心理狀態困擾得太久，以至於無法自拔了。
正是從這些小事和小的感覺出發，我們「學到了」失敗。當然，我們也可能「學到了」成功──區別在於，我們究竟覺得哪些小事是成功，還是失敗。
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